Teknikk for å kjøre for middels avstander: det grunnleggende

Running for medium avstander er en løp fra 800 m til 2 km i lengde. Dette er en populær disiplin av atletikk.

Disse konkurransene for løp varierer fra lange avstander med høy fart.

Samtidig er hans teknikk og spesielle taktikk svært viktig.

For å oppnå høye resultater er det nødvendig å beregne kreftene nøyaktig og ta hensyn til organismens individuelle egenskaper.

Teknikk for å kjøre for middels avstander

For å oppnå høye resultater er det svært viktig å lære spesielle teknikker.

For eksempel, etter start, sett hastigheten slik at den er nok for hele avstanden. For høy hastighet vil få deg til å kaste bort alle kreftene i begynnelsen, det blir ingen energi igjen på mål.

I begynnelsen av treningsprosessen, kjører teknikken forMidtavstand er studien av bevegelser med føtter og hender. Atleten velger den optimale trinnlengden for seg selv. På lange avstander er det lengre enn på korte avstander. Følgelig kortere enn på lange avstander.

Kjørerprosessen i seg selv kan deles inn i flere faser: start, akselerasjon, faktisk kjøring, etterbehandling.

start

Konkurranser for løping begynner med starten. Dette er hovedelementet i løpet. Styrken og kraften gitt ut i begynnelsen, sett hastigheten på bevegelsen hele veien.

I den midterste avstandenhøy start for 2 lag. Ordene "For å starte!" Er invitert til å akseptere startposisjonen. Joggebenet foran startlinjen, flytte bak på en avstand på 10-15 cm, kroppen er vippet fremover med 40-45 grader, beina er bøyd, midtpunktet av kroppen er nærmere forsiden av stående benet. Hendene bøyd i albuene, motsatt bena. Se på stien, 3-4 m fremover.

Kommandoen "mars" eller skudd betyr begynnelsen på bevegelsen. Atleten begynner å løpe, holder torsoen skråstilt. Deretter rettes og fortsetter ruten med en vinkel på kroppen rundt 5-7 grader.

run

Oppstartsakselerasjon bytter jevnt til kjøring. På avstand beholder idrettsutøveren følgende posisjon i kroppen:

• torso vinkel på 4-5 grader;
• Skuldrene avslappet;
• bladene er brettet;
• naturlig avbøyning av livet;
• Vinkelbøyeleddene er bøyd til 90 grader, hendene er litt komprimert.

Running er ledsaget av håndbevegelser:

• frem til midten av kroppen til brystbenet;
• tilbake, til stillingen langs kroppen.

Det er veldig viktig å kontrollere hendene, ikke å ta dem langt bak og til sidene. For store bevegelser bidrar til å svinge kroppen til sidene.

Etterbehandling behandling~~POS=HEADCOMP

Etterspill kastet er laget for 150-200 meter før slutten av løpet. Vinkelen på kroppens tilt øker, håndbevegelsene er mer aktive.

Etter avslutningen reduserer idrettsutøveren gradvis hastigheten, avbøyer kroppen tilbake og legger føttene fremover, utover det felles tyngdepunktet.

Stoppteknikken påvirker ikke resultatet, men det kan være nyttig for å unngå skade.

Grunnlag i treningsprosessen

Teknikken til å kjøre på avstand er velkoordinertarbeid med hender og føtter. I mange år har teknikken ikke endret seg. Tallrike studier bestemmer påvirkning av tredjepartsfaktorer på kjøreteknikken.

Moderne teknologi innebærer evnen til raskt å bevege seg framover med minimal energiforbruk og naturlige bevegelser.

En god teknikk for å kjøre på avstand er en der atleten har alle bevegelsene så effektive som mulig, og gir fremad bevegelse i en rett linje uten unødvendig innsats.

Dette bidrar til en riktig senking av foten til bakken. Det skal bøyes på kneet.

Det er veldig viktig å sette foten riktig. Teknikken for å bevege beina på mellomliggende avstander, så vel som andre, er først og fremst et trygt skritt. Foten er plassert på tåen, deretter på ytre buen, på hele overflaten.

Bena er parallelle med hverandre, i bevegelse plassert i en avstand på ca 10-15 cm mellom dem. Fingrene er spisse fremover, knærne er litt bøyd (for øyeblikket er foten plassert på overflaten).

Under repulsjon bør benet være fulltrettet, den andre feier fremover og oppover. I dette tilfellet stiger hoften til maksimal høyde (jo mindre avstanden til løp, jo høyere hofte), er skinnene avslappet.

Øvelser for å forbedre resultatene

For å forbedre resultatene, i tillegg til å utøve teknikken for å løpe, brukte også kraftøvelser. De er rettet mot å styrke muskelkorsetten.

Det har vært vitenskapelig bevist at tilførsel av en kraftkomponent til treningsprogrammet forbedrer atletens ytelse betydelig.

For å øke hastighetskvaliteten til løperen kan du bruke følgende øvelser for å kjøre:

• aerobic;
• aerob anaerob-;
• anaerob;
• speed-styrke.

Forberedelse for konkurranser

For å delta i konkurranser, er det vanlig å trene. Forberedelse for dem innehar sporet og felt friidrett delen.

Fysisk utvikling inkluderer generelle ogspesielle øvelser. Målet med den første til å utvikle slike egenskaper som styrke, fart, fleksibilitet og den andre - utviklingen av utholdenhet, som svarer til den valgte avstanden.

Denne type sportslige atletikk, som å kjøre for middels avstander, er teknisk komplisert og krever betydelig innsats for å oppnå høye resultater. Men vanlig trening vil bidra til å oppnå ønsket mål.