Ordning med push-ups fra gulvet for nybegynnere. Vi trener kroppen vår på riktig måte

Pushups fra gulvet har lenge blitt enav de fleste kultøvelser for alle som ser på figuren deres og prøver, om ikke å gå på treningsstudioet, så minst regelmessig å gjøre hjemme. Men ikke alle idrettsutøvere vet at denne øvelsen ikke bare kan pumpe opp brystmusklene og styrke armene, men også skade kroppen din. La oss vurdere hva som burde være skjemaet med push-ups fra gulvet for de som nettopp har begynt å trene.

Først, la oss se hva som er så braakkurat denne typen trening? Ja, alt er enkelt - push-ups styrker ikke bare nesten alle muskler i overkroppen (først og fremst handler det om pectorale muskler, pressen og skulderbelte), øke volum og lindring av muskelmasse, men utvikler også kroppens utholdenhet, fingerfrekvens og styrke. Men vi bør ikke glemme at under høy belastning kan push-ups fra en god hjelper bli fienden av veksten av muskelvev. For eksempel, hvis du registrerer deg på et treningsstudio og regelmessig gjør styrketrening, bør du ikke skyve for ofte hjemme - slik at du ikke vil tillate kroppen din å komme seg, og brystmuskulaturen kan slutte å vokse og til og med redusere volumet.

Hvis du bestemmer deg for å studere hjemme, utenfor hallen, daOppstartsordningen for slike aktiviteter kan se annerledes ut. Det første du må huske på er at du ikke skal presse mer enn femten ganger i ett sett. Et større antall gjentakelser kan føre til at pectoralmusklene bare slutter å vokse, men deres lettelse og tekstur øker. Best av alt, når du når femten repetisjoner i en tilnærming, fortsett til komplikasjonen av øvelsen. Eksperter har konkludert med at en person bruker rundt sekstifem prosent av kroppsvekten, og når han presser på knærne, overstiger lasten ikke 45 prosent av vekten av en idrettsutøver. Dermed kan du begynne å trene med push-ups på knærne, og deretter fortsette til den vanlige utførelsen av denne treningen, og utfør senere push-ups på fingrene, på den ene armen eller med ekstra vekt på ryggen.

Merk at denne øvelsen kanFremme utviklingen av ulike muskelgrupper, og en idrettsutøver kan selvstendig justere belastningen på visse muskler i kroppen. For eksempel vil push-ups med et stort grep hjelpe veksten av pectoral muskler, og å utføre en øvelse med et smalt grep vil gi mer belastning til triceps. Utfør denne øvelsen helst daglig (fem ganger i uken - to dager med hvile vil være nødvendig av kroppen til å gjenopprette), flere tilnærminger om dagen. Ordningen med push-ups fra gulvet for hver person kan være individuell, men noen vanlige elementer i gjennomføringen av denne øvelsen vil fortsatt være til stede.

Først vil spørsmålet oppstå før eller senere:hvordan å komplisere pushups. Dette kan gjøres på flere måter - å utføre øvelsen på den ene siden, med bomull eller ved å legge ekstra vekt på kroppen. For bedre strekking av pectoral muskler, anbefaler noen fagfolk også dype pushups. For å utføre denne øvelsen må du bruke spesielle støtter for armer eller tre stoler (to brukes i form av støtter for armer, og den tredje må brukes til ben) og meningen er at du bør bøye så langt som mulig - i tilfelle av normal utførelse, gjør det som Vanligvis forstyrrer sex.

Det er viktig å huske at selv den mest perfekte ordningenpush-ups fra gulvet kan ikke erstatte en fullverdig trening i hallen. Men hvis du skifter opp med andre øvelser (knep, mageøvelser), kan du holde kroppen i god form, selv uten å gå til treningssentre og "simulatorer".