Slik lærer du hvordan du gjør fronten hengende på en horisontal linje

Nylig ganske populærblir en slik sport som en vork. Det krever ikke spesialutstyr, materialkostnader og kan praktiseres av personer med ulike opplæringsnivåer. En spesiell vekt på våren er gjort på øvelser med egen vekt.

Øvelser med egen vekt

Det er mange forskjellige øvelser somutføres ved å bruke vekten. Å implementere dem brukte ofte det enkleste av sportsutstyr: en bar, barer og ting. Disse øvelsene vil også hjelpe deg med å utvikle styrke og utholdenhet hvis du gjør dem regelmessig.

Avhengig av implementeringens kompleksitet, disseØvelsene er delt inn i ulike typer. Noen av dem er egnet for nybegynnere og krever ikke spesialopplæring, mens andre ikke er mulige uten en forberedelsesperiode. Den andre kategorien inneholder mange øvelser med vekt på baren, spesielt foran vis.

Front hengende på horisontal bar

Fronten henger er en av de vanskeligste, men ogsåEffektive øvelser med egen kroppsvekt. Det utføres som å holde kroppen din i en dårlig stilling mens du henger på et sportsutstyr. Fra utsiden ser det ut til at du holder deg direkte i luften.

Fronten som henger på den horisontale linjen kan utføres istillestående stilling, og det er mulig - i dynamiske repetisjoner. Det er flere typer trening, forskjellig i kompleksitet og nivå av forberedelse.

Start av treningen

Nybegynnere har et spørsmål om hvordanlære. Fronten som henger på den horisontale stangen, bør ikke utføres uten forbehandling. Styrken på ryggmuskulaturen og evnen til å kontrollere hele kroppen er nødvendig. Først av alt anbefales det å lære å gjøre minst 10 trekk på baren og det samme antall benløfter i den vanlige skruen. Når du gjør et rom på en horisontal stang, vil det også være nyttig å gjøre ryggen hengende og drageflagget trening.

Varianter av fremre viskose

Slik lærer du hvordan du gjør fronten hengende på en horisontal stolpebøyd stilling? For å gjøre dette må du være på linjen i hengende stilling, plassere kroppen horisontalt og løfte knærne til brystet. Øvelsesalternativer kan inkludere rette en eller begge ben. Dette vil komplisere oppgaven og forberede seg på utførelsen av visiret i oppreist stilling.

Front hengende med store mellomrom ben vil væreogså en lettere versjon av klassisk visum, men vil kreve en god strekk. Når beina befinner seg langt fra hverandre, reduseres arbeidsarmen. Dette gjør oppgaven enklere.

I tillegg til å gjøre øvelsen i statisk, er det hansalternativ i dynamikk. Med de bredeste musklene i ryggen blir kroppen hevet i en hengende stilling, og deretter gradvis senket. I dette tilfellet må hele kroppen være svært stresset. Vis i dynamiske repetisjoner kan tjene som forberedelse for å gjøre øvelsen i statisk tilstand.

Utgang fra front gjerdet til baren kan værepå forskjellige måter. En av dem vil være strømmetoden for å fullføre øvelsen. For å gjøre dette, er det nødvendig å komme ned i forsiden, hviler mot tverrstangen. Kroppen må være spent. Noen tid til å bli i denne posisjonen, og deretter kraftig komme seg ut av det. I dette tilfellet er det ønskelig å gripe dypere den horisontale linjen, noe som vil bidra til å utvikle teknikken til å utføre denne øvelsen.

For å lære fremsiden av visumene må du jobbe lengeover seg selv. Det skal være mye tålmodighet, hvis det i begynnelsen av treningen ikke vil fungere som det skal. For å utføre øvelsen gå, øker belastningen gradvis. Hvis du ikke ser fremgang, kan du avslutte treningsøktene og gå tilbake til enklere oppgaver. For eksempel, til push-ups eller pull-ups i baren. Litt senere gjenoppta opplæringen til resepsjonen.