Hvordan telle kalorier for vekttap

Mange kvinner, for å gå ned i vekt, utgir seg selvsult og strenge dietter. Og forgjeves! Tross alt, deres kropp mister en betydelig del av næringsstoffer, noe som er dårlig for helse. Det viser seg at for å kontrollere vekten din, er det ikke nødvendig å bruke svært stive metoder. Du trenger bare å lære å telle kalorier riktig.

For vekttap er veldig viktig. Å velge kalorier, men sakte assimilerte produkter, kan du for alltid glemme problemet med overflødig vekt. Over tid vil alle daglige beregninger bli din vane. Om hvordan å lage et kompetent ernæringsprogram, vil bli fortalt i denne artikkelen.

Kalorietabell

For å kunne regne med kalorier forslanking, må du referere til tabellen over produkter, som indikerer deres næringsverdi. Jeg vil ikke få det helt. For dette er en artikkel rett og slett ikke nok. Jeg vil kun angi kalorieringsverdien per 100 gram av de mest brukte produktene:

• melk 2,5% fett - 58;
• ost - 370;
• fett hytteost - 226;
• ikke-fett hytteost - 86;
• høy kalori majones - 627;
• vegetabilsk olje - 899;
• Smør - 750;
• rugbrød - 215;
• bokhvete - 329;
• ris - 323;
• grønne erter - 72;
• courgette - 27;
• friske agurker - 15;
• reddiker - 20;
• tomater - 19;
• oransje - 38;
• eple - 46;
• biff - 187;
• kylling - 165;
• fisk torsken - 75;
• mandler - 645;
• sukker - 374.

Eksempel på et kosthold på 1000 kalorier

Det var all teori. Nå begynner vi den praktiske beregningen av kalorier for vekttap. Her er en omtrentlig meny for en dag, designet for fem måltider om dagen.

Frokost: Spis osteskum (2 spiseskjeer med lysbilde) eller 1/2 kopp 1% kefir, et stykke diettbrød (du kan rugge).

Andre frokost: Ett middels eple, fersken, pære eller oransje.

lunsj: 100 g kokt kyllingbryst eller 150 gram dampet marine fisk og 3 ss. Skjeer av garnityr (grits grøt på vann eller stewed grønnsaker). Eller en lett grønnsaksuppe og en salat av ferske grønnsaker (for eksempel, reddik og agurk) og grønnsaker, krydret med ekstra jomfruoliven.

Snack: kokt maiskål eller enhver frukt (1 stk.), 10 mandelkjerner.

Middag: hardkokt 1 egg eller 2 små skiver med lavt fettkokt pølse, ½ kopp havregryn eller bokhvete grøt i vann, grønnsakssalat.

Hvis du virkelig vil spise, kan du spise 1 spiseskje lavt fettost med en bit diettbrød.

Lær hvordan du teller kalorier for vekttap - detteenkelt. Bare vær oversikt, ser på bordet på matvareverdien av produkter, hva og hvor mye du kan spise, for eksempel i dag. Hvis du spiser mer enn planlagt, så er det på tide å gjøre fysiske øvelser. Med deres hjelp vil du raskt brenne overflødige kalorier.

Forventede resultater

Du lurer på hva teller kan gi degkalorier for vekttap? Dette programmet vil sikkert bære frukt. Så, når du bruker en diett på 1000 kalorier om dagen, selv uten mosjon, kan du kaste av 2 til 6 kilo i 2 uker. Det bør ikke brukes lenger, da det er vanskelig å observere negative endringer i helsen til de som mister vekt hjemme.

I denne artikkelen lærte vi å telle kalorier for vekttap. Jeg håper denne informasjonen vil være nyttig for deg.