Hvordan effektivt pumpe gluteus muskelen hjemme
Dessverre bestilte naturen detKvinners rumpe er utsatt for kroppsfett. Hvis du ikke betaler oppmerksomhet til glutealområdet og, som begynner i ungdomsårene, for ikke å trene setemusklene, så kan du gradvis mister elastisitet, skjønnhet og attraktivitet den vakreste delen av den kvinnelige kroppen.
Cellulite, som dukket opp på baken i en ungalder, om noen år vil være et alvorlig problem. Det er vanskelig å bli kvitt. Uten et spesielt sett med øvelser og riktig ernæring, kommer effekten ikke. Du kan begrense deg til å spise, flytte mer, unngå stressede situasjoner, besøke skjønnhetssalonger, men bare økt fysisk aktivitet bidrar til å trene rumpens elastisitet og tetthet.
Effektive øvelser for trening av baldermusklene er mer enn nok. Alle kan velge for seg akkurat den metoden som vil være til hans smak. Noen liker å studere hjemme, noen foretrekker å trene eller sykle utendørs, og noen er fristet av et treningsstudio eller et treningscomplex. På noen av disse stedene kan du utføre øvelser på gluteal muskler.
Den eneste og viktigste tilstanden er muskelspenning i bakenområdet. Tenk på noen enkle øvelser på gluteal musklene, som kan utføres hjemme:
1.Utgangsposisjonen - ligger på foldestolen (sofa, benk, avføring, etc.) med magen ned, med bekkenet og beina henger ned. Bena sakte langsomt oppover. Hold hendene ved kanten av støtten. Etter å ha nådd toppunktet, må du spenne gluteusmusklene og holde seg i denne posisjonen i noen sekunder. Hvis de unnlater bena, bør de ikke røre gulvet, men det er bedre å starte øvelsen igjen. Denne bevegelsen lar deg samtidig pumpe midjemuskulaturen.
2. Stå på alle fire med en rett bak, utfør alternativt Mahi og løft bena med venstre fot, deretter høyre fot. Mach-kneet bøyd i kneet stiger, løfter - rett ben stiger.
3. Klemmer og lunges frem med dumbbells (barbell, plastflasker med vann), mens ryggen holdes rett. Vekting er i hendene, senkes på sidene, eller ligger i skulderhøyde.
4. Ligger på ryggen, armer langs kroppen. Bekkenet stiger til toppen, gluteal musklene spente i et par sekunder. Deretter går skinken ned, men gulvet rører ikke.
5. Ligg på din side, gjør maks fot til siden i en vinkel på 70 grader. For å komplisere denne øvelsen kan du bruke vektingsmiddelet og sette det på ankelen.
6. Sitte på gulvet "på tyrkisk" (legg håndflatene på knærne), skifte vekselvis kroppsvekt til en balle, deretter til en annen. I dette tilfellet må hendene skape motstand. Slike svinger er laget med en flat rygg og en tegnet i magen.
7. Når du sitter på gulvet, bør du skifte mellom skuddene mens du beveger deg fremover og tilbake. Utfør denne bevegelsen, hendene skal settes på baksiden av hodet, og hold ryggen rett.
I idrettsanlegg og treningsstudioer er installerten rekke simulatorer og tilbehør. Som regel arbeider erfarne instruktører i slike virksomheter, som vil foreslå kompetent å pumpe gluteal muskler riktig og til fordel for seg selv.
