Push-ups fra gulvet varierer i sin enkelhet og iSamtidig, høy effektivitet, siden det er mulig å gjøre uten hjelpeutstyr og sportsutstyr. Alle typer push-ups kan gjøres vilkårlig og hvor som helst, ikke nødvendigvis i gym. Enhver ung person må være i stand til å bli vridd ut, og det er ikke nødvendig å sette rekorder, men det er nødvendig for utøvelsen av sin egen kropp, for å styrke musklene i øvre skuldrene og brystmuskelen, og generelt å være alltid i god form og har en vakker figur av en mann.

Typer oppstopp er forskjellige, men de bidrar alle tilgod fysisk form, kroppens styrke og utholdenhet. For å oppnå høye resultater må du begynne med push-ups fra gulvet, spesielt siden denne øvelsen er universell og egnet for alle aldersgrupper. Det kan gjøres på forskjellige måter - alt avhenger av hvordan kroppen ble trent før. Pumpingen av en hvilken som helst del av den avhenger direkte av hendene, og typer oppstopp gjør det mulig å laste nesten alle muskelgrupper. For disse oppgavene må du observere noen viktige regler.

Først av alt, trenger du at innledningsstativet skal aksepteres riktig. På dette avhenger og videre teknikk for push-up fra gulvet. Den grunnleggende stillingen er å legge vekt på å ligge ned.

I dette tilfellet skal hendene være rett og fra hverandrepå avstand av skulderbredde og på brystnivå. Baksiden skal holdes rett, beina skal være sammen, albuene skal være i en vinkel som svarer til førtifem grader fra kroppen. Det riktige racket bidrar til en jevn fordeling av lasten. Kroppen når du går ned, bør røre gulvet, med størst strekk av musklene. Det er også nødvendig å puste riktig: Først må treningen innåndes, på slutten - utånding. Vilkårlig holdning av pusten eller omvendt, økningen kan negativt påvirke kroppen og treningen generelt.

Hvis hendene er nær hverandre, ligger lasten på triceps og den lille pectoralismusklen.

Hvis armene er plassert langs skulderbredden, fordeles belastningen jevnt mellom muskler i brystet og delene, samt triceps.

I størst mulig stilling av armene i forhold til hverandre går lastfordelingen til deltoiden og de store brystmuskulaturene.

Typer push-ups krever visse ferdigheter. Den vanligste grunnleggende øvelsen er push-up på håndflatene. Etter å ha riktig justert innlegget fra "liggende stilling", plasser armene over skulderbredden og henholdsvis på brystnivå, med rette rygg og ben sammen, må du begynne å synke til gulvet og deretter berøre det med brystet. Deretter løfter du kroppen opp. Ved denne typen last fordeles jevnt på muskler i bryst og hender.

Den neste typen er push-up på knyttneve fra gulvet. De som tilbringer mye tid til kampsport, vil denne øvelsen styrke knoklene og øke slagstyrken på hendene. Det viktigste som må tas hensyn til er å prøve å gjøre push-ups ved å bruke bare to fremre knokler, resten til gulvet bør ikke berøre.

Push-up med baksiden av hånden er veldigstyrker hendene godt. Det er ganske smertefullt og ubehagelig, men over tid går disse følelsene bort. Delte muskler og muskler i armen påvirkes.

Typer push-ups, i tillegg til sitt mangfold,forbløffe med deres ekstraordinære. For eksempel kan du trykke og på kanten av håndflaten. I hånd-til-hånd-kamp er denne øvelsen den viktigste. Hendene presses mot kroppen og ligger under brystnivået på bredden av skuldrene, legg på ribbenene på håndflatene. Hovedbelastningen skyldes muskler i hender og hender.

Trykk på fingrene fra gulvet - den vanskeligste typenøvelser. Stativet er laget på fem fingre fra låsen. Som et resultat av mange treninger blir fingrene gradvis fjernet, og etter hvert vil push-up utføres med en hånd og en finger. Men denne treningen kan ta mer enn ett år.

Veldig tung og farlig er push-up iStå i armene, hodet er på bunnen. Det bør gjøres nær en støtte, for eksempel en vegg. I utgangspunktet aksepteres startposisjonen, hvorpå det er nødvendig å kaste føttene på veggen og berøre støttens hjul. Du må gå ned til det nivået kroppen vil tillate, og sakte løft kroppen. Anstrengelser ved løfting utøves utrolig, men en person som er i stand til å utføre denne komplekse push-up vil være en modell for utholdenhet og enorm kraft. Imidlertid er personer med økt trykk og hodepine slike øvelser kontraindisert.