Ducane protein diett: på menyen. Oppskrifter for protein diett

De fleste av de mest effektive kursene forvekttap er basert på samme prinsipp som ducane protein diett. Menyen begrenser eller helt utelukker bruk av karbohydrater, og det legges vekt på kjøtt, fisk og egg. Kroppen bruker mye energi splittende protein. I tillegg er dette elementet nødvendig for metabolske prosesser, cellefornyelse og mye mer. Med andre ord, med utelukkende høyprotein mat, vil du motta vitale stoffer og bli slankere.

Funksjoner av dietten, generelle anbefalinger

Som allerede nevnt, er dette en slags vennalle "Kremlin" -kurset av harmoni, bare litt modifisert, kalles det så: Dukan's protein diett. Menyen er variert nok, og med hver etterfølgende fase (det vil si som vekten minker), er flere produkter tilgjengelige for kostholdet ditt. Hovedprinsippet er "Spis så mye du vil, og når du vil, og samtidig er det tynt."

Det er en rekke regler som må følges,for å oppnå resultater. De er ganske vanlig i dietetics, så de blir ikke noe nytt for deg. Det er nødvendig å konsumere mye væske. Dette er en av de grunnleggende kravene som Dukan protein dietten gjør. Menyen er supplert med vegetabilsk fiber (1,5-3 ss), og hvis du ikke drikker vann, kommer denne komponenten ikke med det ønskede resultatet.

Daglig er det nødvendig å gå til fots ikke mindre enn 20minutter, klatre trapp uten heis og gjør øvelser, noe som vil øke hastigheten på metabolismen og rette prosessen i riktig retning. Dette er et komplekst program som må følges for en viss tid. Men hvis du mislykkes, ikke fortvil. For de neste to dagene, gå tilbake til den eksklusive proteinmenyen, og fortsett deretter kurset.

Produkter for Ducant protein diett

Nå skal vi vurdere hva som erprotein diett dyukan. Menyen består av to store grupper: disse er animalske produkter med høyt proteininnhold og grønnsaker. Den første inkluderer kjøtt av biff, kanin, nyre og lever, tunge, magert skinke, nesten hvilken som helst fisk, kaviar.

Sjømat er den dyreste gruppen. Reker, squids, blekksprut, hummer, østers og hummer, krabber og kreps kompletterer menyen godt. Pass på å bruke fjørfe kjøtt (selv gås er tillatt, men uten hud), samt kylling og vaktelegg.

Deretter kan du inkludere i kostholdet asparges, aubergine,rødbeter, gulrøtter, selleri, kål, agurker, courgetter, spinat, bønner, løk, paprika, gresskar og soyabønner og sopp. Dette er de viktigste produktene for Dukan protein dietten. Det er en annen gruppe som inneholder tillatte produkter. De kan ikke brukes i første fase, så vel som på protein og faste dager. Vurder dem mer detaljert nedenfor med hensyn til hver fase.

Grunnleggende stadier

Hver av dem har sin egen oppgave. De to første lar deg gå ned i vekt, og den tredje og fjerde - gå fra en diett til en normal livsstil, integrere disse to konseptene og konsolidere resultatet. Tross alt, for ikke å gå ned i vekt, må vi ta en frisk titt på vår livsstil. Dette er nøkkelpunktet der Dukan dietten er bygget. Fasene dekker en ganske lang periode, i gjennomsnitt fra 6 måneder til ett og et halvt år. I dette tilfellet kan den siste etappen brukes som et dagligdags kraftsystem.

Den første fasen er den tøffeste, men i sinhele tiden, og det er et merkbart vekttap. Derfor er det viktig å følge alle anbefalingene for å få et komplett resultat, som involverer Dukan dietten. Stadiene flyter jevnt fra hverandre, slik at hver dag får du flere og flere variasjoner til å lage en daglig meny.

Første fase

Hennes navn er Attack. Det er avgjørende i hele videre ordningen. Dens varighet er ikke regulert, men avhenger av den første overvekten. Hvis du trenger å miste mindre enn 5 kg, vil det være nok i to dager. Er overskuddet 5-10 kg? Vi må lide 3 dager. Hvis du trenger å miste 10-20 kg vil ta 5 dager, betyr overflødig masse i 20-30 dager at den første fasen forlenges til 7 dager. Hvis overflødig vekt er over 30 kg, så vær forberedt på å lide 10 dager. Vi legger vekt på at dette er varigheten av "Attack", og ikke perioden hvor du når den ideelle vekten.

Sikkert har du allerede møtt proteinoppskrifterdietter. Den første fasen av Dukan er praktisk talt ikke forskjellig fra dem. Det er forbudt å bruke olje, stek produkter. Du må også utelukke alle karbohydrater, mel og søtt. Du kan velge hvilken som helst fisk, kokt eller bakt uten smør, sjømat, kylling og kalkun uten hud, kaninekjøtt, kalvekjøtt. I tillegg koster kostholdet egg og meieriprodukter (0% fett). Det er nødvendig å begrense inntaket av salt, kaffe og svart te. Men vann og grønn te kan være nesten uten restriksjoner. Ikke glem å konsumere daglig fra 1,5 til 3 ss kli (helst havremel), de kan blandes med kefir eller usøtet yoghurt.

Eksempelmeny

For å gjøre det lettere for deg å forestille deg hvordan det vil værese kostholdet ditt, gi en indikativ ordning. Oppskrifter av protein dietter er svært liknende, men på grunn av tillegg av tre påfølgende stadier, fordeler Dukan kurset fra deres bakgrunn. Så til frokost kan du lage deg en omelett fra 3-hvite hvite, legge den med et stykke saltet laks og drikke et glass te eller kaffe.

Den andre frokosten blir enfettfattig yoghurt eller kefir (100 g) med havregryn (1,5 ss). Lunsj - baket eller kokt kylling, til en ettermiddagsmat, vær så snill med kokte reker, og middagen vil være en biff fra enhver fettfisk, kokte reker, kefir eller lammekjøtt (kalvekjøtt). Dette er den første delen av kurset, kalt "Dyukan Protein Diet". Oppskrifter kan variere. Du tilbys et bredt utvalg av produkter som du kan tilberede dusinvis av retter.

Det er veldig viktig å overvåke kroppens reaksjon. Hvis du føler deg dårlig, er det bedre å avbryte første etappe og gå til det andre. Etter å ha fullført hele kurset, vil det være mulig å gå tilbake til første etappe igjen og hente opp den tapte. Vi påminner deg om at et overskudd av proteiner i lang tid forårsaker betydelig skade på leveren, nyrene og hjernen, derfor bør dette stadiet ikke overstige 10 dager.

Den andre fasen

Dette stadiet heter "Cruise" (alternasjon). Det vil være alternerende dager når du bare kan spise proteinmatvarer, og de som det er bedre å bruke grønnsaker. Prosessen avhenger av antall ekstra pounds. Best tolerert alternativ er 1: 1 eller 2: 2. Maksimum tillatt ordning er 5: 5, den kan brukes hvis du trenger å miste mer enn 20 kg.

Alle produkter fra første etappe forbrukesgrønnsaker er lagt til dem. De kan spises rå, bakt eller kokt. Unntakene er poteter, gulrøtter og rødbeter. De bør være begrenset. Mat kan varieres på grunn av krydder, og tilsetter sitron, soyasaus. Hjemmelagde desserter og søtsaker basert på frukt og lavmette cottage cheese med tilsetning av gelatin, agar-agar er tillatt.

Veiledende meny

Protein frokost kan væreeggerøre med skinke og cottage cheese. Et alternativ til protein-grønnsaksdagen vil være en omelett med tomater og grønne løk eller squash fritters. Den andre frokosten - yoghurt med 2 ss havregryn. Lunsj kan inkludere fisk, kjøtt, fiskesuppe eller hodgepodge på en protein dag, og neste dag vil det bare bli supplert med vegetabilsk salat. Te tid er en del av kokt kylling eller grønnsakssalat. Middag - steames kylling koteletter og fettfattig kefir eller stewed grønnsaker for garnityr for fisk.

Nå er hovedspørsmålet om hvor mye vilsiste protein diett dyukana. Stadier endrer seg hverandre ikke så fort som før. Den andre fasen, avhengig av antall ekstra pounds, kan vare fra 2 til 6 måneder. Faktisk, når du har oppnådd ønsket resultat, kan du gå videre til neste trinn. Det er ikke forbudt å bryte kurset i flere deler. For eksempel, hvis du trenger å gå ned i vekt med 30 kg, kan oppgaven til det første kurset bli kvitt 15 kg. Så går du gjennom alle 4 stadier, og deretter går du tilbake til den første for å kaste ut de resterende 15 kg.

Den tredje fasen

Dette stadiet er den endeligevanskelig del. Nå er du godt klar over at et slikt protein kosthold for vekttap Dukana. Det gjenstår den siste oppgaven - å flytte til et normalt kosthold. Denne fasen er "konsolidering". Du kan beregne varigheten selv, for hvert kilo med vekt som er tapt, trenger du ti dager med fiksering. Hvis du har mistet 5 kg i de to foregående trinnene, varer "Konsolidering" 50 dager.

Nå har du råd til et par stykker per dag.brød, 40 g hard ost, flere ganger i måneden, svinekjøtt og bacon, ris og poteter, hver dag kan du spise et eple, oransje eller et stykke vannmelon. Spis alt du vil ha to ganger i uken. Du kan fortsette å bruke ferdige oppskrifter til Dukan-proteindiet, selv om det er mange forskjellige godkjente produkter som er så høye at du kan kombinere og lage på egen hånd.

Husk å følge følgende regler: En dag i uka skal være helt protein, spis 2,5 ss. skjeer av havrekli per dag.

Fjerde etappe

Dette er faktisk resten av livet ditt. Ikke rart at den endeløse proteindiet heter Dukana. Vurderinger bekrefter at de ekstra pundene raskt forsvinner i de to første stadiene, og jo større initialvekten, jo raskere skjer dette. I løpet av den første måneden mister de opptil 15 kg, da går tempoet litt. Når en person kommer til fjerde fase, når han nå resultatet. Nå er hans oppgave å følge visse regler for å holde vekten i mange år.

Du må følge daglig regelturer og morgenøvelser. Hver dag, spis kli og drikk rikelig med vann. Og en dag i uken, følg et protein diett.

La oss oppsummere resultatene

Dette er et smart system som vil hjelpe deg.oppnå en ideell vekt uten helsehelse. Hvis du kan velge et balansert kurs, som samtidig gir merkbare resultater, så er dette Dyukan-protein dietten. "Attack" er den eneste fasen som kan påvirke helsen din, så hvis du trenger å miste et stort antall kilo (30 eller mer), anbefales hele kurset å være delt inn i flere tilnærminger. I dette tilfellet blir det første trinnet redusert fra 10 til 5 eller til og med 3 dager. Etter å ha fullført alle fire stadier og har oppnådd det første resultatet, kommer du tilbake til startfasen og gjentar alt igjen.