Støt på øvre blokk - korrekt utførelse

Før du begynner å implementere tilnærmingen, trenger duSikre stabil drift av simulatoren og dens tilstand. Det er nødvendig å kontrollere tilstanden til kabelen og alle festene og forbindelsene for å beskytte seg mot traumatiske situasjoner. Etter en kort inspeksjon kan du sitte ned for simulatoren.

Tether posisjon gjennom hele tilnærmingenskal være vertikal, er det tillatt å endre bevegelsesamplituden mot torso litt. For å fikse bena er det en spesiell T-formet festing. Før du begynner øvelsen "trekk den øvre blokken", juster høyden og fest hoftene dermed. I verste fall kan slike fester ikke være. I dette tilfellet må du kaste litt tanke og komme opp med en måte som ikke tillater deg å rive torsoen fra setet og bena fra gulvet. Som et alternativ kan baren nærme seg. Bare trenger å henge på det en tilstrekkelig mengde kilo og sette på føttene for å fikse sin posisjon. Du kan også sette på et belte og henge en tung pannekake til den. Således må stempelet på den øvre blokk utføres med en viss fiksering av torso og ben.

Håndtak og grep

Denne øvelsen kan utføres av ulikeTyper av grep, ved hjelp av mange typer håndtak. Det er nødvendig å velge disse parametrene for deg selv, slik at tilnærmingen kan gjøres med maksimal vekt på en sikker amplitude. Ofte utføres stikket på den øvre sitteblokken ved hjelp av et retthåndtak med bruk av et bakgrep (avstanden er lik skuldrene bredde). Vel, i fremtiden kan du enkelt velge posisjonen til hendene for deg selv, og gir maksimal komfort for øvelsen. I tillegg kan du bruke et parallelt grep. Med denne tilnærmingen sikres en symmetrisk posisjon av hendene. Det er ganske naturlig at med denne teknikken for utførelse er det nødvendig å redusere arbeidsvektene, i motsetning til det slipe grepet. Traksjonen av den øvre blokken med et bakgrep konsentrerer alle anstrengelser på de bredeste musklene, og effektivt hamrer og arbeider dem. Blant de ulike stillingene til børster og håndtak, kan du selv velge den mest praktiske og akseptable måten.

Utførelsesteknikk

Øvre blokk går jevnt.bevegelser uten jerks. Du kan se rett eller oppe. Hvis du starter bevegelsen fra toppunktet, bør håndtaket røre på det øvre brystet. Amplituden bør ikke forårsake smerte og ubehag. Når bevegelsen av håndtaket fra toppen ned, må du litt avbøyde torsoen tilbake. I intet tilfelle bør du ikke rulle ryggen din eller slå den ned. Under bevegelser anbefales det å bøye det. Hvis armene ikke når skuldernivå, anses det at den valgte vekten er for stor. I dette tilfellet er det ikke mulig å flate bladene, som forresten er svært viktig. Du kan lage en kort pause i den nedre fasen av treningen for å maksimere kvaliteten på musklene som er involvert. Men du burde ikke så kraftig la vekten opp. Støt på den øvre enheten skal utføres med maksimal glatthet og nøyaktighet.