Sumo craving: tips og triks

Mange idrettsutøvere undervurderer skreddersyens arbeidmuskler. Det er på innsiden av lårene dine. Hovedoppgaven er å stabilisere bekkenområdet og beina, samt beskytte kneleddene fra mulige skader. Hvis skredderen, eller som det kalles, er den resulterende muskelen svakere enn naboene - veksten av de resterende muskelgruppene stopper. Med svakt utviklede adductor-muskler kan man lett bli skadet. Øk deres makt vil hjelpe dødløftningen av sumo.

Idrettsutøvere kan glede seg - adductor muskleneraskt få styrke med vanlig trening. Du kan utvikle denne delen av kroppen på spesielle simulatorer, men det er en annen måte å pumpe på kjøremusklene - sumoens dødløft. Den laster musklene i beina, ligamentene, ryggen og bekkenet.

Teknikken for å utføre dødløft innebærernær posisjon av nakken til kroppen. Når sumo trekk utføres, bør stangen også plasseres nærmere kroppen. Bena med denne pressen skal være bred, noen idrettsutøvere legger føttene slik at føttens tær hviler på pannekaker. Nakken er litt smalere enn vanlig, oftest kommer den fra oven.

Trinn bør settes slik at underløfte stangen støtten gikk til ytre deler av foten - denne posisjonen vil bidra til å opprettholde kroppens stilling. Hvis kneet blir trukket innover under traksjon, betyr det at for mye vekt er tatt. Det er nødvendig å senke baren midlertidig og arbeide med lettere vekter. Når musklene blir sterkere, kan du øke belastningen.

Du bør unngå å hoppe av baren fra gulvet. Når sumo-trekk utføres, fungerer musklene og leddbåndene spesielt godt i starten, så når de hopper, reagerer stengene, utfører musklene ikke oppgavene som er tildelt, og som følge av dette styrker eller vokser de ikke.

Det er også interessant at du ikke kan løftestang til slutt, er det nok å ta det til midten av låret. Med en slik teknikk får en idrettsutøver raskt styrke i musklene og begynner å jobbe tidligere med økte vekter. Så oppsummerer.

Sumo dødløft: utførelsesteknikk

1. Det skal være vidt fra hverandre (men selvsagt innenfor rimelige grenser).
2. Shin er vinkelrett på gulvet.
3. Når du utfører traksjon på grunn av rygmuskulaturen, bør du litt heve bekkenet ditt. I dette tilfellet blir musklene i ryggen og bekkenområdet utarbeidet.
4. Når du trenger å trene benkets muskler, bør du starte raskt, raskt, neste del av øvelsen utføres i et lavt tempo.
5. Tyngdepunktet når du utfører denne øvelsen faller på hælene.

Sikkerhets forholdsregler

1. Arbeid kun med vekten du kan håndtere - for tungt en bar kan forårsake skade.
2. Når du kjører deadline sumo, anbefales det å bruke et vektløftebelte for å stabilisere ryggen.
3. I begynnelsen er det uønsket å bruke mismatch, elskede av mange powerlifters.
4. Dødløftet skal utføres ikke mer enn en gang i uken.

Noen kraftløftere tror på dødløftmed dumbbells vil gi det beste resultatet. Faktisk er det mulig å med jevne mellomrom inkludere denne type trening for en rekke treningsøkter og for å engasjere dypere muskellag.