Push-ups på de ujevne linjene: hvilke muskler er lastet? Slik trykker du på på ujevne stenger

Profesjonelle idrettsutøvere er enige om at i morgenHans idrettskarriere til push-ups på de ujevne linjene ble behandlet med vantro. I sin ungdom ble arbeidet med sin egen kropp vurdert negativt, og prioriteringen var øvelser med dumbbells og en bar. Bare etter en kort periode kommer noen idrettsutøvere til å forstå hvordan krevd i profesjonell sport er push-ups på de ujevne linjene. Muskler av hvilken som helst del av kroppen vi ikke har vurdert, kan de alle utvikle seg ved øvelsene på denne simulatoren.

Begynnelsen på den store måten

Kroppsøving klasser med læreren barndomtvunget til å gjøre warm-up og alle typer oppgaver som for en voksen noen ganger virker helt unødvendig. Ved slutten av skole en liste over øvelser betydelig redusert. Forbli horisontale linjen, parallelle barer, push-ups, trykk og kjører, at flertallet av high school-elever utføre uten å tenke på kompleksitet. Og for en voksen før du begynner å trene slik som dips på hva muskler du ikke gjorde det, er det nødvendig å skape grobunn for vekst av muskelvev, for å forberede kroppen til stress, som han vil motta i de første dagene med trening. Som med noen øvelse i sporten for å arbeide på ujevne barer tre ting er viktige:

1. Riktig utført oppvarming. For ikke å skade musklene, må de varmes opp og mashed.
2. Den riktige implementeringsmetoden. Det forhindrer ikke bare skade på kroppen, men lar deg også utvikle og bygge opp kroppens muskler og utføre den riktige treningen.
3. Motivasjon. Uten det ville det ikke være et eneste resultat i sporten. Motivasjon får atleten til å bli høyere, raskere og sterkere.

Hvor skal du begynne?

Du bør alltid starte med enkle øvelser,som ikke bare varme opp, men også utvikle de grunnleggende musklene i torso. Det er nødvendig å finne ut hvilke av dem som skal gjøres for å starte push-ups på de ujevne linjene i to uker. På hvilke muskler er det først og fremst nødvendig å legge vekt på det, så det er på skulderleddets muskler, fordi det lett gir seg til traumer. Du må også utvikle triceps, muskler i bryst og buk.

1. Push-ups fra gulvet. Denne øvelsen er grunnleggende for enhver sport, uavhengig av alder og kjønn involvert. For å utføre push-ups, er det nødvendig å ligge på overflaten med magen, å hvile hendene på gulvet på brystnivået og forlenge kroppens overkant fra bakken med forlengelsen av begge hender. Feste stillingen på torso på de rette armer, rette bena og ryggen, gå tilbake til startposisjonen.
2. Push-ups fra stolen. Til å begynne med kan du bruke en avføring eller et annet tett objekt med lav høyde i stedet for en stol. Sitter til steget med ryggen, trekker hendene tilbake og hviler på steget. I startposisjonen er albuene litt bøyd. Rett helt armene for å heve bekkenet til trinnet og gå til startposisjonen.

Første trinn

Parallelt med implementeringen av enkle øvelserDu kan begynne å jobbe med stolpene - push-ups på parallellstengene. På hvilke muskler begynner å gjøre dem - det er opp til deg, men det er best å følge prinsippet om kompleksitet. Til å begynne med, må du sette en stol under simulatoren og, etter å ha montert på den med føttene, ta startposisjonen. Hvis du gjør push-ups på de ujevne linjene, hvilke muskler er hovedbelastningen, kan du bestemme ved å overføre tyngdepunktet til de rette armer i startposisjonen. Bøyes forsiktig armene i albueforbindelsen, kroppen blir trukket ned til vinkelen på håndflaten er 90 grader. Nedenfor er det ikke nødvendig å slippe, da det er mulig å bryte leddene i armene og skulderleddet. Feste i noen sekunder på bunnpunktet med retting av hender, trekk torsoen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Først av alt, under treningen må du være oppmerksom på teknikken for utførelse, i stedet for antall repetisjoner.

Stigen er mer moro

Hvem elsket å besøke idrettsanlegg som barn,husker sannsynligvis et morsomt barns spill som heter "stige". Det har migrert til alle treningsstudioer og militære enheter, og selv nå kan du se folk som finner ut deres forhold ikke med deres knyttneve, men med å spille på trappene på de horisontale stolpene. I utgangspunktet kan du spille selv, denne tilnærmingen til trening utvikler muskelkonsentrasjon og vilje til å vinne. Ordningen med push-ups på de ujevne linjene er veldig enkel - den første repetisjonen utføres en gang, hver etterfølgende utføres nøyaktig en mer enn den forrige. Stillaset kan brukes ikke bare for ujevne stenger. Push-ups fra gulvet eller stolen er gode for å spille. Når du utfører push-ups på bjelkene, vil musklene bli bedre utarbeidet, fordi øvelsene blir faste, og kroppen for hver tilnærming vil tildele den nødvendige dosen energi og næringsstoffer, noe som vil gunstig påvirke vekst og styrke.

Sterke hender tiltrekker seg oppmerksomhet

Det er rart at det fortsatt er en myte somAlle eiere av store og sterke hender bare tar hensyn til deres biceps. Selv nybegynnere, kommer til treningsstudioet, tror at det er oppblåste biceps vil øke styrken og størrelsen på hendene. Hvis du legger merke til, er hendene oftere i en avslappet tilstand, og deres størrelse er avhengig av triceps muskler. Jo mer han svinger, jo mer massiv ser hendene ut. Når du utfører en klassisk øvelse - push-ups på stolpene - blir triceps gitt 100% belastning. Teknikken innebærer obligatorisk plassering av hender langs kroppen uten å skille albuene til sidene under nedstigningen ned. Barene skal være plassert på skuldernivå. Trening regnes som farlig for leddene selv blant fagfolk. Det anbefales under pressen å gi en liten tilbøyelighet til bagasjerommet forover, og skifte lasten fra triceps til brystmusklene.

Utviklede pectoral muskler

Ordning øvelser "bryst push-ups på parallell barer"innebærer utvikling av ikke bare sterke hender, men den fysiske utviklingen av brystmusklene, og en økning i brystets størrelse. Teknikken er ganske enkel. I utgangspunktet må du rette ryggen og straks bøye seg over, vippe hodet nedover. Benene bøyer seg på knærne og klemmes så mye som mulig til torso. Mens du senker kroppen ned, fortynner albuene mye. I begynnelsen er det ikke nødvendig å gå dypt dypt, da det er mulig å skade brystbåndene. Korrekt utførelse av push-ups på bjelkene på brystet vil raskt utvikle muskler i torso. Teknikken for å utføre denne øvelsen er å flytte tyngdepunktet til brystmusklene under treningen. Det er forbudt å radikalt endre vinkelen på kroppen, og også svinge under belastningen av triceps og pectoral muskler.

Høyere, raskere, sterkere

Når du arbeider med egenvekt og utførerpush-ups på de ujevne barene, hvilke muskler ikke ville bli lastet i en til to måneder, vil det ikke være nok for den videre veksten av kroppen. Det er nødvendig å tenke på bruk av ekstra vektemidler. Å studere råd fra kjente idrettsutøvere, kan du være oppmerksom på idrettsutøvere ved hjelp av tunge kjeder. Når du utfører brysttrykk på de ujevne stengene med vektning rundt hodet, er helling av kroppen garantert å forbli, noe som gjør at musklene i brystet fungerer, og ikke triceps. Plassering av vekt på beltet eller på beina fører til at tyngdepunktet overfører lasten til triceps. I løpet av leksjonene på de ujevne linjene vil enhver idrettsutøver komme til å bruke ekstra vekt. Det er viktig å alltid huske at å plassere vekten påvirker vinkelen på kroppen, og dermed arbeidet med visse muskler.

Vakker trykk dekorerer menn og kvinner

Trening push-ups på de ujevne linjene girikke bare utvikling av brystet, triceps og hendene. På simulatoren, musklene i bukebeltet - pressen. Når du går tilbake til leksjonene i fysisk utdanning, kan du huske hvordan læreren krevde å holde hjørnet på de ujevne linjene. For utviklingen av pressens muskler er skjemaet med push-ups på parallellstengene ganske enkelt. Du kan ta startposisjonen på to måter - å lage et standardstativ på hendene eller å fikse kroppen, sitte på underarmen. Løfting av beina frem og tilbake kan gjøres både i bøyde knær og med jevne ben, noe som er vanskeligere å utføre for en nybegynner. Pressens muskler er svært formet til trening, så de kan pumpes daglig. I fremtiden forbyder ingen bruk av vekting for føttene, for å komplisere øvelsen.

Å ha funnet ut hva push-ups erbarer, hvilke muskler de oppfører seg i forskjellige vinkler, og hvordan du kan utføre øvelsene riktig, kan du begynne å øve. Det er alltid nødvendig å huske teknikken for utførelse og å beskytte musklene dine uten å sette dem på stor belastning.